醫(yī)生回答(1)

• 高峰

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦大象腿可通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)美減脂等方式改善。大象腿通常由脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)、水腫、遺傳等因素引起。

  1、飲食控制

  減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免高鹽飲食減輕水腫。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  選擇慢跑、游泳等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上幫助燃脂。

  3、力量訓(xùn)練

  進(jìn)行深蹲、弓步等下肢針對(duì)性訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉線條感，注意訓(xùn)練后充分拉伸。

  4、醫(yī)美減脂

  對(duì)于頑固性腿部脂肪，可考慮冷凍溶脂或激光溶脂等醫(yī)美手段，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

  建議保持規(guī)律作息，避免久坐，穿著合適壓力的彈力襪有助于改善下肢循環(huán)，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。