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盤(pán)腿坐膝蓋疼可通過(guò)調整姿勢、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由關(guān)節勞損、滑膜炎、骨關(guān)節炎、半月板損傷等原因引起。
1、調整姿勢避免長(cháng)時(shí)間盤(pán)腿坐，每隔30分鐘變換姿勢或起身活動(dòng)，減輕膝關(guān)節壓力。使用坐墊支撐臀部，保持膝關(guān)節自然彎曲角度。
2、熱敷冷敷急性疼痛時(shí)用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥；慢性疼痛可用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。每日重復進(jìn)行2-3次。
3、藥物治療遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。布洛芬可緩解疼痛，雙氯芬酸鈉適用于局部炎癥，氨基葡萄糖幫助修復軟骨。
4、物理治療膝關(guān)節超短波治療可改善局部血液循環(huán)，超聲波治療有助于消除軟組織粘連。需在康復科醫師指導下進(jìn)行規范療程。
日常避免爬山爬樓梯等加重膝關(guān)節負荷的活動(dòng)，肥胖者需控制體重，可進(jìn)行游泳等低沖擊運動(dòng)增強股四頭肌力量。
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