來源:博禾知道
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老人失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力等原因引起。
1、調整作息建立固定入睡和起床時間,白天避免長時間午睡,傍晚后限制咖啡因攝入。生理性因素無需用藥,可通過日光照射調節(jié)生物鐘。
2、改善環(huán)境保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾,選擇硬度適中的床墊。合并疼痛癥狀時可使用對乙酰氨基酚等鎮(zhèn)痛藥輔助改善。
3、心理干預認知行為療法可糾正對失眠的焦慮情緒,放松訓練配合腹式呼吸能降低交感神經興奮性。伴隨焦慮抑郁時需聯(lián)合舍曲林等抗抑郁藥。
4、藥物控制苯二氮?類如艾司唑侖適用于短期失眠,非苯二氮?類右佐匹克隆更適合作息紊亂者。需警惕地西泮等藥物可能加重老年人跌倒風險。
建議晚餐食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物,避免睡前劇烈運動,長期失眠需排查帕金森病等神經系統(tǒng)病變。
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