來源:博禾知道
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老年人睡不著覺可通過生活習(xí)慣調(diào)整、環(huán)境改善、藥物治療、心理干預(yù)等方式解決。失眠可能與褪黑素減少、慢性疼痛、藥物影響、焦慮抑郁等因素有關(guān)。
1、生活習(xí)慣保持固定作息時(shí)間,午后限制咖啡因攝入,晚餐避免過飽,日間適度活動如散步或太極有助于改善睡眠節(jié)律。
2、環(huán)境改善臥室保持黑暗安靜,溫度適宜,選擇合適硬度的床墊和支撐枕,必要時(shí)使用遮光簾和白噪音機(jī)營造舒適環(huán)境。
3、藥物治療嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥,短期小劑量使用,須警惕跌倒風(fēng)險(xiǎn)及藥物相互作用。
4、心理干預(yù)認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念,正念冥想有助于緩解焦慮,家屬應(yīng)多陪伴溝通,必要時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)。
建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估,白天適當(dāng)曬太陽調(diào)節(jié)生物鐘,睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶可能有一定助眠作用。
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