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心情煩躁壓抑可通過(guò)調整作息、心理疏導、適度運動(dòng)、藥物治療等方式緩解。
1、調整作息保證充足睡眠有助于穩定情緒,建議固定就寢時(shí)間,避免熬夜或晝夜顛倒。
2、心理疏導通過(guò)傾訴、寫(xiě)日記等方式釋放壓力,必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助。
3、適度運動(dòng)每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳,能促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。
4、藥物治療持續嚴重癥狀需就醫,醫生可能開(kāi)具舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥物。
日??蛇m量食用香蕉、燕麥等富含色氨酸的食物,避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。
兒童的第一個(gè)叛逆期通常出現在兩到三歲,通常稱(chēng)為嬰兒叛逆期。
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