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生完孩子腰疼可通過(guò)調整姿勢、物理治療、藥物治療、康復訓練等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由肌肉勞損、骨盆松弛、缺鈣、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
1、調整姿勢哺乳或抱嬰兒時(shí)保持脊柱中立位,避免長(cháng)時(shí)間彎腰。使用哺乳枕減輕腰部壓力,坐立時(shí)可在腰部墊軟枕支撐。
2、物理治療熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán),每天用40℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘。專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后康復機構可進(jìn)行骨盆矯正和低頻脈沖電刺激治療。
3、藥物治療嚴重疼痛可遵醫囑使用對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等鎮痛藥。哺乳期用藥需嚴格遵循醫生指導。
4、康復訓練產(chǎn)后6周開(kāi)始進(jìn)行凱格爾運動(dòng)強化盆底肌,逐步增加橋式運動(dòng)、貓牛式等腰部核心肌群訓練,每天鍛煉20分鐘。
建議穿著(zhù)產(chǎn)后束腹帶提供腰部支撐,補充鈣劑和維生素D,避免提重物及久站久坐,若疼痛持續超過(guò)3個(gè)月需排查強直性脊柱炎等疾病。
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