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腰椎鍛煉方法主要有核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、柔韌性練習、姿勢調整訓練。
1、核心訓練通過(guò)平板支撐、臀橋等動(dòng)作強化腹橫肌和豎脊肌，增強腰椎穩定性。
2、有氧運動(dòng)選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng)，改善血液循環(huán)同時(shí)減輕椎間盤(pán)壓力。
3、柔韌練習貓牛式、仰臥抱膝等伸展動(dòng)作可緩解肌肉緊張，增加腰椎活動(dòng)度。
4、姿勢矯正靠墻站立訓練和坐姿調整能糾正不良體態(tài)，減少腰椎代償性勞損。
鍛煉時(shí)應避免快速扭轉和負重動(dòng)作，急性期疼痛患者需暫停訓練并就醫評估。
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