醫(yī)生回答(1)

• 劉福強(qiáng)

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  降低體脂可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、行為調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)，體脂減少速度受基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、激素水平、遺傳因素等影響。

  1、飲食控制

  減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上可有效動(dòng)員脂肪供能。

  3、力量訓(xùn)練

  通過(guò)抗阻訓(xùn)練增加肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率每提升百分之一，每日靜息能耗可增加數(shù)十千卡。

  4、行為調(diào)整

  保持規(guī)律作息與充足睡眠，皮質(zhì)醇水平穩(wěn)定有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積，避免情緒性進(jìn)食。

  建議采用地中海飲食模式，適量食用三文魚(yú)、西藍(lán)花等食物，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分與電解質(zhì)，體脂測(cè)量建議選擇同一時(shí)段進(jìn)行以減少誤差。