來源：博禾知道
17人閱讀
腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引拉伸等方式鍛煉。腰椎間盤突出通常由久坐不動、腰部勞損、椎間盤退變、外力損傷等原因引起，鍛煉應(yīng)以不引起疼痛為原則。
1、核心肌群訓(xùn)練重點(diǎn)加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌，推薦平板支撐和臀橋，每天分3組進(jìn)行，每組維持15秒，可增加腰椎穩(wěn)定性。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動選擇游泳或騎自行車等不負(fù)重運(yùn)動，每周3次每次30分鐘，改善血液循環(huán)同時減輕椎間盤壓力。
3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練通過貓式伸展和麥肯基療法糾正不良體態(tài)，每天早晚各做10次，幫助突出椎間盤回納。
4、牽引拉伸使用單杠懸垂或瑜伽輪輔助拉伸，每次持續(xù)30秒，間隔2分鐘重復(fù)3次，能有效減輕神經(jīng)根壓迫。
鍛煉前后需進(jìn)行10分鐘熱身與放松，出現(xiàn)放射性疼痛應(yīng)立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
肌酐高了會出現(xiàn)水代謝紊亂癥狀、電解質(zhì)紊亂、代謝性酸中毒癥狀、泌尿系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
指甲上有白色斑點(diǎn)的原因有：正常情況、甲真菌病、缺乏營養(yǎng)。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢