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多數(shù)情況下孕婦可以適度健身，但需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。孕期適宜的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練。
1、散步：每日30分鐘平地散步有助于改善心肺功能，建議選擇空氣清新的環(huán)境，穿著防滑鞋具。
2、孕婦瑜伽：專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行可增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免包含仰臥或腹部擠壓的體式，單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)45分鐘。
3、游泳：水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫宜保持在28-32攝氏度，避開(kāi)人流密集時(shí)段。
4、抗阻訓(xùn)練：使用彈力帶或徒手訓(xùn)練維持肌力，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，訓(xùn)練中保持正常呼吸節(jié)奏。
孕中期是相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)階段，運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)胎動(dòng)，出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止活動(dòng)并就醫(yī)。
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