醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  預(yù)防關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)保護(hù)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方式實(shí)現(xiàn)。關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與關(guān)節(jié)磨損、炎癥反應(yīng)等因素密切相關(guān)。

  1、控制體重

  超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。保持合理體重有助于減少關(guān)節(jié)壓力，降低關(guān)節(jié)炎發(fā)生概率。

  2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

  適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)。推薦游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間跑步或跳躍。

  3、關(guān)節(jié)保護(hù)

  日常生活中注意關(guān)節(jié)保暖，避免受涼。搬運(yùn)重物時(shí)使用正確姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

  4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

  適量補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D和歐米伽3脂肪酸有助于關(guān)節(jié)健康。富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物包括牛奶、深海魚和堅(jiān)果。

  建議定期進(jìn)行體檢，發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)不適及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取適當(dāng)預(yù)防措施。