來源:博禾知道
16人閱讀
中年人補鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。
一、食物牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。豆腐含有豐富的植物性鈣,適合乳糖不耐受人群。西藍花不僅含鈣,還提供維生素K幫助鈣沉積。芝麻鈣含量高,可碾碎后食用提升吸收率。
二、藥物碳酸鈣含鈣量高但可能引起胃腸不適。乳酸鈣溶解度好適合胃腸敏感者。葡萄糖酸鈣吸收溫和常用于預防性補鈣。維生素D可促進鈣吸收,常與鈣劑聯(lián)合使用。
補鈣期間建議配合適度曬太陽和負重運動,避免同時攝入影響鈣吸收的濃茶或咖啡,定期監(jiān)測血鈣水平防止過量。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢