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腰肌勞損能跑步鍛煉嗎

病情描述:
腰肌勞損能跑步鍛煉嗎
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損患者多數(shù)情況下可以適度跑步鍛煉,但需根據(jù)疼痛程度調(diào)整強(qiáng)度。跑步對腰肌勞損的影響主要取決于運(yùn)動姿勢、核心肌群穩(wěn)定性、疼痛閾值、疾病階段等因素。

1、運(yùn)動姿勢

保持軀干直立、步幅適中可減少腰椎壓力,錯誤姿勢可能加重肌肉代償性勞損。

2、核心肌群

強(qiáng)化腹橫肌與多裂肌能提升脊柱穩(wěn)定性,建議跑步前進(jìn)行平板支撐等核心訓(xùn)練。

3、疼痛閾值

運(yùn)動中若出現(xiàn)放射性疼痛或酸痛持續(xù)超過2小時,應(yīng)立即停止并就醫(yī)評估。

4、疾病階段

急性期需暫停跑步,恢復(fù)期可從快走過渡到間歇跑,全程需配合熱敷和拉伸。

建議選擇塑膠跑道減少沖擊,跑步前后進(jìn)行腰部動態(tài)拉伸,日??裳a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)肌肉修復(fù)。

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