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哺乳期如何快速減肥又不斷奶

患者：女，54歲

病情描述:
哺乳期如何快速減肥又不斷奶
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

哺乳期可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、規律作息、科學(xué)哺乳等方式健康減重，同時(shí)不影響乳汁分泌。

1、調整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇低脂牛奶、瘦肉、西藍花等食物，避免高糖高脂飲食，每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復快走、瑜伽等低強度運動(dòng)，每日30分鐘，避免劇烈運動(dòng)影響乳汁質(zhì)量。

3、規律作息

保證7小時(shí)以上睡眠，避免熬夜導致代謝紊亂，有助于維持正常泌乳素水平。

4、科學(xué)哺乳

按需哺乳可消耗額外熱量，每日哺乳約消耗500大卡，同時(shí)刺激催乳素分泌維持奶量。

哺乳期減重建議每周不超過(guò)0.5公斤，避免快速減肥導致乳汁減少，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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