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腰椎間盤突出的人能練瑜伽嗎

病情描述:
腰椎間盤突出的人能練瑜伽嗎
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以練習(xí)瑜伽,但需避免過度彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作,建議選擇溫和的體式如貓牛式、嬰兒式、橋式、仰臥扭轉(zhuǎn)等,并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、適宜體式

貓牛式有助于放松腰部肌肉,嬰兒式能緩解椎間盤壓力,橋式可強(qiáng)化核心肌群,仰臥扭轉(zhuǎn)能改善脊柱靈活性,這些動(dòng)作均需保持緩慢輕柔。

2、禁忌動(dòng)作

避免深度前屈如站立前彎、犁式,以及劇烈扭轉(zhuǎn)如脊柱扭轉(zhuǎn)式,此類動(dòng)作可能加重髓核突出,導(dǎo)致神經(jīng)根受壓癥狀加劇。

3、注意事項(xiàng)

練習(xí)時(shí)出現(xiàn)下肢放射痛、麻木需立即停止,急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息,瑜伽墊選擇厚度適中以緩沖脊柱壓力。

4、專業(yè)指導(dǎo)

建議在康復(fù)治療師或瑜伽理療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,結(jié)合影像學(xué)結(jié)果調(diào)整體式難度,可配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)前后可熱敷腰部促進(jìn)血液循環(huán),日常保持正確坐姿,睡眠時(shí)在膝下墊枕減輕腰椎負(fù)荷,癥狀加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。

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