电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

三角肌鍛煉方法是什么

病情描述:
三角肌鍛煉方法是什么
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

三角肌鍛煉方法主要有徒手訓練、啞鈴訓練、器械訓練和彈力帶訓練。

1、徒手訓練：

俯臥撐、倒立撐等動(dòng)作可激活三角肌前束和中束，適合基礎力量薄弱者初期練習。

2、啞鈴訓練：

啞鈴側平舉、前平舉分別針對三角肌中束和前束，建議選擇可完成12-15次/組的重量。

3、器械訓練：

坐姿推肩器、蝴蝶機反向飛鳥(niǎo)能精準刺激三角肌各束，需注意調整座椅高度至肘關(guān)節與肩平齊。

4、彈力帶訓練：

站姿彈力帶外展可強化三角肌后束，阻力應控制在動(dòng)作末段能保持姿勢2秒為宜。

訓練前充分熱身肩關(guān)節，每周安排2-3次專(zhuān)項練習，組間休息60秒以?xún)?，避免過(guò)度訓練導致肩峰撞擊綜合征。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>