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如何養肝養腎護肝

病情描述:
如何養肝養腎護肝
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黃玉紅 主任醫師 去掛號
中國醫科大學(xué)附屬第一醫院 三甲 消化內科

養肝護腎可通過(guò)飲食調理、規律作息、適度運動(dòng)、情緒管理等方式實(shí)現。肝臟與腎臟的健康維護需要綜合干預，避免過(guò)度勞累和不良生活習慣是關(guān)鍵。

1、飲食調理

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉豆類(lèi)，減少高脂高鹽飲食；枸杞、黑芝麻等藥食同源食材有助于肝腎滋養，避免酒精及霉變食物。

2、規律作息

保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜加重肝腎代謝負擔，每日7-8小時(shí)睡眠可促進(jìn)器官自我修復。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走游泳，改善血液循環(huán)，避免劇烈運動(dòng)導致肌酐升高。

4、情緒管理

長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )影響肝疏泄功能，可通過(guò)冥想、社交等方式緩解壓力，維持內分泌穩定。

定期體檢監測肝腎功能指標，出現乏力、水腫等癥狀及時(shí)就醫，避免自行服用護肝補腎藥物。

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