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平板支撐對腰椎間盤(pán)突出有好處嗎

病情描述:
平板支撐對腰椎間盤(pán)突出有好處嗎
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

平板支撐對腰椎間盤(pán)突出患者有一定好處,但需根據病情嚴重程度調整訓練強度。腰椎間盤(pán)突出患者進(jìn)行平板支撐時(shí),主要需注意動(dòng)作標準性、訓練時(shí)長(cháng)、核心肌群激活程度以及疼痛反應等因素。

1、動(dòng)作標準性

保持脊柱中立位,避免腰部塌陷或拱起,錯誤姿勢可能加重椎間盤(pán)壓力。

2、訓練時(shí)長(cháng)

初期每次維持15-30秒,逐步增加至1分鐘,每日2-3組,避免過(guò)度疲勞導致代償性弓腰。

3、核心激活

正確發(fā)力時(shí)應感受腹橫肌收縮,若出現腰部肌肉代償需立即停止。

4、疼痛監測

訓練中出現下肢放射痛或腰部銳痛應立即中止,可能提示神經(jīng)根受壓加重。

建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化方案,急性發(fā)作期應暫停訓練,配合牽引、超短波等物理治療。日??山Y合游泳、麥肯基療法等低沖擊運動(dòng)。

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