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女孩如何快速減肥

病情描述:
女孩如何快速減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

女孩快速減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、醫療干預等方式實(shí)現。減肥速度因人而異，過(guò)度追求快速可能損害健康。

1、調整飲食

減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍內。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，如快走、游泳、力量訓練等，每次持續30分鐘以上。

3、改善作息

保證充足睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節代謝激素，促進(jìn)脂肪分解。

4、醫療干預

嚴重肥胖者可考慮在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或進(jìn)行胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議采取科學(xué)可持續的減重方式，每周減重不超過(guò)體重的1%，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)導致內分泌紊亂和代謝損傷。

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