电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

常吃素食減肥當心減出貧血

58333次瀏覽

長(cháng)期單純素食減肥可能導致貧血，主要與鐵、維生素B12等營(yíng)養素缺乏有關(guān)。素食者易缺乏血紅素鐵、維生素B12、葉酸等造血原料，可能出現乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。建議通過(guò)合理搭配植物性鐵源、強化食品或補充劑預防貧血。

1、鐵攝入不足

植物性食物中的非血紅素鐵吸收率僅為2-20%，遠低于動(dòng)物性食物的血紅素鐵。菠菜、黑木耳等雖含鐵豐富，但受植酸、草酸影響吸收受限。長(cháng)期鐵缺乏會(huì )導致缺鐵性貧血，表現為指甲脆裂、異食癖?？纱钆渚S生素C促進(jìn)鐵吸收，必要時(shí)遵醫囑使用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵劑。

2、維生素B12缺乏

維生素B12幾乎不存在于植物性食物中，長(cháng)期嚴格素食易導致缺乏。維生素B12參與紅細胞生成，缺乏會(huì )引起巨幼細胞性貧血，伴隨手腳麻木、記憶力減退。建議食用營(yíng)養酵母、強化谷物，或遵醫囑使用甲鈷胺片、腺苷鈷胺片、維生素B12注射液等補充。

3、葉酸補充不足

新鮮綠葉蔬菜雖含葉酸，但烹飪損失可達50-90%。葉酸缺乏會(huì )導致DNA合成障礙，引發(fā)巨幼細胞性貧血。建議增加生食蔬菜比例，搭配鷹嘴豆、扁豆等豆類(lèi)。必要時(shí)在醫生指導下使用葉酸片、復方硫酸亞鐵葉酸片、葉酸維生素B12片等藥物。

4、蛋白質(zhì)質(zhì)量偏低

植物蛋白多為不完全蛋白，缺乏必需氨基酸。長(cháng)期優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足會(huì )影響血紅蛋白合成。建議通過(guò)大豆制品、藜麥、奇亞籽等實(shí)現氨基酸互補，或使用大豆分離蛋白粉補充。

5、鋅銅協(xié)同缺乏

鋅銅參與鐵代謝酶活性，全谷物和豆類(lèi)中的植酸會(huì )干擾其吸收。缺鋅可導致味覺(jué)減退，缺銅會(huì )引起中性粒細胞減少。建議選擇發(fā)芽谷物降低植酸，適量食用堅果種子，必要時(shí)補充葡萄糖酸鋅口服溶液、銅蛋白等。

素食者應定期監測血常規指標，均衡攝入深色蔬菜、菌藻、堅果、豆制品等食物。烹飪時(shí)用鑄鐵鍋可增加膳食鐵含量，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。若出現持續疲勞、心悸等貧血癥狀，應及時(shí)就醫排查地中海貧血等遺傳因素，避免自行長(cháng)期服用鐵劑導致鐵過(guò)載。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>