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失眠的日常調理方法

患者:女,25歲

病情描述:
失眠的日常調理方法
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適度運動(dòng)等方法進(jìn)行日常調理。

1、調整作息

保持規律作息時(shí)間,每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天長(cháng)時(shí)間午睡,有助于建立穩定的生物鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,減少電子設備使用,創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境。

3、放松身心

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松活動(dòng),避免睡前劇烈運動(dòng)或思考復雜問(wèn)題,幫助身心放松。

4、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽等,但避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng),有助于改善睡眠質(zhì)量。

日??蛇m量食用牛奶、香蕉、小米等助眠食物,避免咖啡、濃茶等刺激性飲品,如癥狀持續建議就醫評估。

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