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失眠的日常調(diào)理方法

病情描述:
失眠的日常調(diào)理方法
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適度運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行日常調(diào)理。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時(shí)間,每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天長時(shí)間午睡,有助于建立穩(wěn)定的生物鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,減少電子設(shè)備使用,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

3、放松身心

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松活動(dòng),避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或思考復(fù)雜問題,幫助身心放松。

4、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等,但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng),有助于改善睡眠質(zhì)量。

日??蛇m量食用牛奶、香蕉、小米等助眠食物,避免咖啡、濃茶等刺激性飲品,如癥狀持續(xù)建議就醫(yī)評(píng)估。

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