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焦慮性失眠怎樣入睡

病情描述:
焦慮性失眠怎樣入睡
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

焦慮性失眠可通過放松訓練、調整睡眠環(huán)境、限制咖啡因攝入、認知行為療法等方式改善。焦慮性失眠通常由心理壓力、不良睡眠習慣、神經遞質失衡、慢性疾病等因素引起。

1、放松訓練：

漸進式肌肉放松或腹式呼吸可降低交感神經興奮性，減輕入睡前的軀體緊張感。建議睡前進行10分鐘正念冥想。

2、環(huán)境調整：

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。床墊硬度需符合脊柱生理曲度，枕頭高度以8-12厘米為宜。

3、咖啡因限制：

午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。每日咖啡因總量不超過400毫克，相當于2杯美式咖啡。

4、認知療法：

通過睡眠日記記錄錯誤認知，如過度關注入睡時間。專業(yè)心理治療可糾正災難化思維，重建睡眠信心。

睡前2小時避免劇烈運動，可飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續(xù)超過1個月，建議至精神心理科進行多導睡眠監(jiān)測。

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