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哪個運動對膝蓋的壓力比較小

病情描述:
哪個運動對膝蓋的壓力比較小
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳、騎自行車、橢圓機訓(xùn)練、瑜伽等運動對膝蓋壓力較小,適合關(guān)節(jié)保護需求人群。

1、游泳:

水的浮力可減少膝關(guān)節(jié)負重,蛙泳需注意避免過度蹬腿動作,自由泳和仰泳對膝蓋更友好。

2、騎自行車:

坐姿騎行時膝關(guān)節(jié)承重僅為體重的1.5倍,建議調(diào)高座椅減少屈膝角度,選擇平緩路線。

3、橢圓機訓(xùn)練:

模擬跑步動作但無沖擊力,可調(diào)節(jié)阻力實現(xiàn)低強度有氧,保持軀干直立能進一步減輕膝蓋壓力。

4、瑜伽:

選擇椅子瑜伽或陰瑜伽等靜態(tài)體式,避免蓮花坐等深度屈膝動作,使用輔具保護關(guān)節(jié)。

運動前后做好熱身拉伸,體重超標者建議結(jié)合飲食控制,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)評估。

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