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快走和慢跑哪個鍛煉身體效果好

病情描述:
快走和慢跑哪個鍛煉身體效果好
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

快走和慢跑均能有效鍛煉身體,慢跑對心肺功能提升更顯著,快走則更適合關(guān)節(jié)保護與長期堅持,具體效果差異主要與運動強度、適應(yīng)人群、能量消耗、關(guān)節(jié)負擔(dān)等因素有關(guān)。

1、運動強度

慢跑心率提升更快,單位時間內(nèi)燃脂效率更高;快走強度適中,更適合中老年或基礎(chǔ)體能較差者。

2、適應(yīng)人群

慢跑要求膝關(guān)節(jié)承重能力強,適合體重正常人群;快走對膝關(guān)節(jié)壓力小,超重或關(guān)節(jié)損傷者優(yōu)先選擇。

3、能量消耗

相同時間內(nèi)慢跑消耗熱量比快走多,但持續(xù)1小時以上的快走總能耗可能接近慢跑。

4、關(guān)節(jié)負擔(dān)

慢跑時膝關(guān)節(jié)承受體重3-5倍沖擊力,快走僅1-2倍,長期運動時快走更利于關(guān)節(jié)健康。

建議根據(jù)自身體質(zhì)和健康目標(biāo)選擇運動方式,可交替進行快走與慢跑,運動前后做好熱身拉伸,避免運動損傷。

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