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頸椎病怎樣鍛煉

病情描述:
頸椎病怎樣鍛煉
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、有氧運動(dòng)等方式緩解癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn),避免劇烈動(dòng)作加重損傷。

1、頸部伸展運動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作,每次保持5秒,重復10次,幫助改善頸椎活動(dòng)度。

2、肩部放松訓練

聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習可緩解肩頸肌肉緊張,每組15次,每日2組。

3、核心肌群強化

平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作增強軀干穩定性,間接減輕頸椎壓力,每次維持30秒。

4、有氧運動(dòng)

游泳、快走等低沖擊運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),每周3次,每次30分鐘為宜。

鍛煉時(shí)出現眩暈或疼痛加劇應立即停止,建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案,配合熱敷效果更佳。

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