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練瑜伽可以長高嗎

病情描述:
練瑜伽可以長高嗎
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

練瑜伽無法直接促進骨骼生長達到長高效果,但對改善體態(tài)和身高視覺有積極作用。影響因素主要有骨骼閉合狀態(tài)、脊柱拉伸效果、姿勢矯正程度、生長激素分泌水平。

1、骨骼閉合狀態(tài)

成年后骨骨骺線閉合者無法通過運動增高,瑜伽僅能通過調整關節(jié)間隙維持現有身高。建議青春期前兒童結合跳躍類運動刺激生長板。

2、脊柱拉伸效果

下犬式等體式可暫時拉伸脊柱間隙,使身高增加1-2厘米,但效果不持久。需每日重復進行才能維持。

3、姿勢矯正程度

針對圓肩駝背的扭轉體式能改善不良體態(tài),視覺上增加身高。需配合山式站立等基礎姿勢訓練。

4、激素分泌水平

倒立體位可能短暫促進生長激素分泌,但對成人生長影響有限。建議搭配充足睡眠和蛋白質攝入。

瑜伽應作為身高管理的輔助手段,骨骨骺未閉合者需保證鈣質和維生素D攝入,避免過度拉伸造成關節(jié)損傷。

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