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懷孕如何控制體重

病情描述:
懷孕如何控制體重
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

懷孕期間控制體重可通過均衡飲食、適量運動、定期監(jiān)測、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn),需避免過度增重營養(yǎng)不良。

1、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及蔬菜水果,減少高糖高脂食物,分5-6餐少量多餐,有助于穩(wěn)定血糖和體重。

2、適量運動

選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動,每周150分鐘,避免劇烈活動,運動前后注意補充水分。

3、定期監(jiān)測

每周稱重并記錄,孕中晚期每周增重0.3-0.5公斤為宜,異常增重需及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

4、心理調(diào)節(jié)

避免因體型變化產(chǎn)生焦慮,可通過冥想、傾訴緩解壓力,必要時尋求專業(yè)心理支持。

妊娠期體重管理需個體化調(diào)整,出現(xiàn)頭暈、水腫等異常癥狀應(yīng)立即就醫(yī),切勿自行服用減肥藥物。

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