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頸椎骨質(zhì)增生如何鍛煉

病情描述:
頸椎骨質(zhì)增生如何鍛煉
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎骨質(zhì)增生可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動(dòng)等方式緩解癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn),避免劇烈動(dòng)作。

1、頸部伸展:

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作,每個(gè)方向保持5秒,重復5-8次,有助于改善頸椎活動(dòng)度。

2、肩部放松:

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習,每日2組,每組10次,可減輕頸部肌肉代償性緊張。

3、核心強化:

平板支撐、臀橋等訓練能增強軀干穩定性,建議隔日練習,每次3組,每組維持15-30秒。

4、有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng),每周3-4次,每次20-30分鐘,促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

鍛煉時(shí)出現眩暈或疼痛加重應立即停止,建議配合熱敷和物理治療,避免長(cháng)時(shí)間低頭姿勢。

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