电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

晚上總是睡不著(zhù)有什么方法可以解決

病情描述:
晚上總是睡不著(zhù)有什么方法可以解決
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上總是睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式解決。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)半小時(shí)，午睡時(shí)間控制在20分鐘內。減少睡前使用電子設備，建立規律的生物鐘。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾，選擇合適硬度的床墊和枕頭。避免在臥室內進(jìn)行工作或娛樂(lè )活動(dòng)。

3、放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸練習、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想。避免睡前劇烈運動(dòng)，可以嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )幫助入眠。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。藥物治療需在醫生指導下進(jìn)行，避免自行調整劑量。

建立健康的睡前習慣，避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。若失眠持續超過(guò)一個(gè)月建議就醫評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>