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高中生經(jīng)常失眠怎么辦

病情描述:
高中生經(jīng)常失眠怎么辦

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王志學(xué) 主任醫師去掛號: 山東省立醫院 三甲 中醫科

高中生經(jīng)常失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由學(xué)習壓力、不良生活習慣、焦慮情緒、神經(jīng)衰弱等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免周末補覺(jué)打亂生物鐘。白天減少午睡時(shí)長(cháng)，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在18-22攝氏度。選擇合適高度的枕頭，避免睡前攝入咖啡因或過(guò)量飲水。

3、心理疏導

學(xué)習壓力過(guò)大時(shí)可進(jìn)行正念冥想或腹式呼吸訓練。家長(cháng)需關(guān)注孩子情緒變化，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師幫助。

4、藥物治療

頑固性失眠可遵醫囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。需嚴格避免自行服用安眠類(lèi)藥物。

建議每日保持適量運動(dòng)，晚餐選擇小米粥、香蕉等助眠食物，睡前可用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。若癥狀持續2周以上應及時(shí)就醫。

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