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月子餐30天食譜

患者：女，60歲

病情描述:
月子餐30天食譜
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后30天月子餐食譜需分階段設計，主要包含排惡露期、修復期、滋補期、調理期四個(gè)階段，兼顧營(yíng)養均衡與中醫食療原則。

1、排惡露期

產(chǎn)后1-7天以活血化瘀為主，推薦小米粥、紅糖姜茶、麻油豬肝等溫補食物，避免生冷寒涼食材，每日5-6餐少量多餐。

2、修復期

產(chǎn)后8-14天增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如鯽魚(yú)湯、排骨湯、雞蛋羹等，搭配黑木耳、蓮藕等富含鐵元素食材，促進(jìn)傷口愈合。

3、滋補期

產(chǎn)后15-21天可加入阿膠、當歸等藥膳，搭配杜仲豬腰湯、花生豬蹄湯等，補充氣血同時(shí)促進(jìn)乳汁分泌。

4、調理期

產(chǎn)后22-30天逐步恢復正常飲食，增加新鮮蔬菜水果攝入，如菠菜、胡蘿卜、蘋(píng)果等，注意膳食纖維與維生素補充。

月子餐需根據個(gè)體體質(zhì)調整，避免油膩辛辣，哺乳期應保證每日3000毫升飲水量，出現過(guò)敏或不適需及時(shí)更換食譜。

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