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經(jīng)常閃到腰怎么辦

病情描述:
經(jīng)常閃到腰怎么辦
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

經(jīng)常閃到腰可通過(guò)加強腰背肌鍛煉、調整姿勢習慣、佩戴護具、物理治療等方式緩解。閃腰通常由肌肉勞損、姿勢不當、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、加強鍛煉:

腰背肌力量不足易導致閃腰,建議進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等低強度訓練,每周3-5次,逐步增強核心肌群穩定性。

2、調整姿勢:

避免久坐彎腰搬重物,搬抬物品時(shí)保持腰部直立,使用髖關(guān)節發(fā)力。辦公時(shí)可在腰部墊軟枕維持生理曲度。

3、佩戴護具:

急性期可使用彈性腰圍臨時(shí)固定,但不宜長(cháng)期佩戴。選擇透氣材質(zhì)護具,每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)以免肌肉萎縮。

4、物理治療:

慢性疼痛者可嘗試超聲波、紅外線(xiàn)等理療,或由專(zhuān)業(yè)醫師進(jìn)行手法復位。若伴隨下肢麻木需排查腰椎間盤(pán)突出。

日常注意腰部保暖,睡眠選擇硬板床,急性發(fā)作時(shí)立即制動(dòng)冰敷。反復發(fā)作或持續疼痛超過(guò)一周建議骨科就診。

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