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腰間盤突出腰背肌鍛煉方法

病情描述:
腰間盤突出腰背肌鍛煉方法
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過腰背肌鍛煉、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。腰背肌鍛煉方法有小燕飛、五點支撐、平板支撐、游泳等。

1、小燕飛:

俯臥位,腹部貼床,四肢和頭部同時抬起,像燕子飛翔姿勢,重復(fù)進(jìn)行可增強腰背部肌肉力量。

2、五點支撐:

仰臥位,屈膝,以頭、雙肘及雙足為支點,抬起臀部至最高點,保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下,重復(fù)進(jìn)行。

3、平板支撐:

俯臥位,雙肘彎曲支撐地面,身體離開地面,保持頭、肩、髖、踝呈直線,維持姿勢至力竭。

4、游泳:

水中浮力可減輕腰椎壓力,蛙泳和仰泳姿勢對腰部負(fù)擔(dān)較小,適合腰椎間盤突出患者。

鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),避免過度勞累,急性期疼痛明顯時需暫停鍛煉并就醫(yī),慢性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度腰背肌鍛煉。

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