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每天跑步會(huì )不會(huì )損傷膝蓋

病情描述:
每天跑步會(huì )不會(huì )損傷膝蓋
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

每天跑步是否損傷膝蓋取決于運動(dòng)強度和個(gè)體條件，科學(xué)跑步通常不會(huì )損傷膝蓋，主要有運動(dòng)量過(guò)大、姿勢錯誤、肌肉力量不足、關(guān)節退變等因素影響。

1、運動(dòng)量過(guò)大

過(guò)量跑步可能導致膝關(guān)節軟骨磨損，建議控制單次跑步距離不超過(guò)10公里，每周安排休息日。

2、姿勢錯誤

落地時(shí)膝蓋內扣或步幅過(guò)大會(huì )增加關(guān)節負荷，可通過(guò)專(zhuān)業(yè)跑姿評估調整前腳掌著(zhù)地方式。

3、肌肉力量不足

股四頭肌和臀肌力量薄弱會(huì )加重膝蓋壓力，應配合深蹲、弓步等下肢力量訓練。

4、關(guān)節退變

中老年人群或已有骨關(guān)節炎者需減少跑量，改選游泳等低沖擊運動(dòng)，疼痛持續需骨科就診。

建議選擇緩沖性好的跑鞋，跑步前后做好熱身拉伸，體重超標者應先減重再逐步增加跑量，出現膝蓋腫脹或持續疼痛應及時(shí)休息并就醫檢查。

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