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小腿是肌肉腿怎么瘦下來

病情描述:
小腿是肌肉腿怎么瘦下來
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

肌肉型小腿可通過拉伸放松、有氧運(yùn)動、調(diào)整步態(tài)、局部塑形等方式改善。肌肉腿多由運(yùn)動習(xí)慣不當(dāng)、遺傳因素或代償性肌肥大導(dǎo)致,需針對性減少腓腸肌過度負(fù)荷。

1、拉伸放松

每日進(jìn)行跟腱拉伸和筋膜放松,如靠墻弓步拉伸、泡沫軸滾動小腿后側(cè),每次保持30秒以上,幫助緩解肌肉緊張。

2、有氧運(yùn)動

選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動替代跑步跳躍,每周3-5次,每次30分鐘以上,避免腓腸肌進(jìn)一步肥大。

3、調(diào)整步態(tài)

糾正走路時前腳掌過度發(fā)力習(xí)慣,嘗試全腳掌著地行走,必要時咨詢康復(fù)師進(jìn)行步態(tài)分析訓(xùn)練。

4、局部塑形

通過普拉提腿部系列動作強(qiáng)化脛骨前肌和比目魚肌平衡肌力,每周2-3次針對性訓(xùn)練改善肌肉線條。

避免長期穿高跟鞋,運(yùn)動后及時冰敷小腿,飲食注意控制鈉攝入減少水腫,建議咨詢專業(yè)健身教練制定個性化方案。

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