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高血壓患者如何參加運動(dòng)呢

病情描述:
高血壓患者如何參加運動(dòng)呢
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龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

高血壓患者可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、日?；顒?dòng)等方式進(jìn)行科學(xué)運動(dòng)。運動(dòng)需遵循個(gè)體化原則，注意血壓監測與身體反應。

1、低強度有氧運動(dòng)

選擇快走、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，避免憋氣動(dòng)作。

2、抗阻訓練

采用小重量多次數的力量訓練，如彈力帶練習或自重訓練，每周2-3次。每組動(dòng)作重復12-15次，訓練時(shí)保持正常呼吸節奏，避免靜態(tài)用力。

3、柔韌性練習

通過(guò)太極拳、瑜伽或靜態(tài)拉伸改善血液循環(huán)，每周進(jìn)行3-5次。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，注意動(dòng)作舒緩，避免過(guò)度彎腰或倒立。

4、日?；顒?dòng)

增加園藝、家務(wù)勞動(dòng)等非運動(dòng)性活動(dòng)，每天累計活動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)。避免突然發(fā)力或提重物，活動(dòng)時(shí)注意補充水分。

運動(dòng)前后需測量血壓，避免晨峰高血壓時(shí)段運動(dòng)，出現頭暈或胸悶應立即停止。建議在醫生指導下制定運動(dòng)計劃，配合藥物治療和低鹽飲食。

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