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腹部減肥的最好運動(dòng)方法

病情描述:
腹部減肥的最好運動(dòng)方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

腹部減肥的運動(dòng)方法主要有有氧運動(dòng)、高強度間歇訓練、核心力量訓練、復合動(dòng)作訓練。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、跳繩等有氧運動(dòng)能有效燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

2、高強度間歇

高強度間歇訓練如波比跳、開(kāi)合跳等能在短時(shí)間內消耗大量熱量，運動(dòng)后持續燃脂效果明顯，適合有一定運動(dòng)基礎者。

3、核心訓練

平板支撐、仰臥卷腹等核心訓練能增強腹部肌肉力量，提高基礎代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次針對性訓練。

4、復合動(dòng)作

深蹲、硬拉等復合動(dòng)作能同時(shí)調動(dòng)多個(gè)肌群，消耗更多熱量，對減脂塑形效果顯著(zhù)，需注意動(dòng)作規范性。

建議結合飲食控制，保持規律作息，避免久坐，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度。

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