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怎么才可以快減肥

患者：女，44歲

病情描述:
怎么才可以快減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、行為干預和醫療輔助等方式實(shí)現，需注意避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物。

2、運動(dòng)強化

結合有氧運動(dòng)與抗阻訓練，每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)，如快跑、游泳等幫助加速脂肪代謝。

3、習慣干預

記錄每日飲食運動(dòng)數據，保證充足睡眠，避免情緒性進(jìn)食，建立長(cháng)期可持續的健康生活方式。

4、醫學(xué)手段

在醫生指導下可考慮奧利司他等藥物，或評估代謝手術(shù)適應癥，需配合專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

減肥期間建議每日飲水量超過(guò)2000毫升，定期監測體脂率變化，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫。

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