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夏季養生保健常識

病情描述:
夏季養生保健常識
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

夏季養生保健需注重防暑降溫、飲食調理、作息規律、運動(dòng)適度四個(gè)方面，結合季節特點(diǎn)調整生活方式有助于預防常見(jiàn)健康問(wèn)題。

1、防暑降溫

避免正午高溫時(shí)段外出，選擇棉麻透氣衣物，室內保持通風(fēng)并使用空調時(shí)溫度不宜低于26度，及時(shí)補充含電解質(zhì)的飲品。

2、飲食調理

多食苦瓜、冬瓜等清熱食材，適量增加綠豆湯、蓮子羹等消暑膳食，減少油膩辛辣食物，保證每日飲水超過(guò)1500毫升。

3、作息規律

順應晝長(cháng)夜短特點(diǎn)，建議午間小憩30分鐘，晚間避免熬夜，保持7-8小時(shí)睡眠，睡前可溫水泡腳幫助入眠。

4、運動(dòng)適度

選擇清晨或傍晚進(jìn)行游泳、太極等低強度運動(dòng)，運動(dòng)前后做好熱身與補水，出現心慌氣短等癥狀應立即停止活動(dòng)。

夏季可適量食用西瓜、黃瓜、薏米、鴨肉等涼性食物，同時(shí)注意食品衛生避免胃腸不適，長(cháng)期頭暈乏力等癥狀需及時(shí)就醫。

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