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胖人怎么變成易瘦體質(zhì)

病情描述:
胖人怎么變成易瘦體質(zhì)
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

胖人變成易瘦體質(zhì)可通過(guò)調整飲食結構、增加肌肉含量、改善代謝功能、優(yōu)化生活習慣等方式實(shí)現。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果，有助于穩定血糖并延長(cháng)飽腹感。

2、增加肌肉含量

通過(guò)抗阻訓練提升肌肉量，肌肉組織基礎代謝率高于脂肪，每增加1公斤肌肉每日可多消耗約30千卡熱量。

3、改善代謝功能

規律作息和間歇性禁食可調節胰島素敏感性，避免代謝綜合征，必要時(shí)需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

4、優(yōu)化生活習慣

保證充足睡眠和壓力管理，皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì )促進(jìn)脂肪堆積，建議每天保持7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

改變體質(zhì)需長(cháng)期堅持，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，并定期監測體脂率等指標，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科或內分泌科醫生。

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