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減肥最科學(xué)的方法

病情描述:
減肥最科學(xué)的方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

科學(xué)減肥可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合個(gè)體情況制定長(zhǎng)期可持續(xù)方案。

1、飲食控制

減少精制碳水及高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議每日熱量缺口控制在500-750大卡,避免極端節(jié)食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量,運(yùn)動(dòng)消耗應(yīng)占每日總消耗20%-30%。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息和進(jìn)食習(xí)慣,采用小餐盤(pán)進(jìn)食控制份量,記錄飲食日記提高自我監(jiān)控意識(shí),必要時(shí)尋求心理支持。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)BMI超過(guò)32.5或伴有代謝疾病者,可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑、奧利司他等藥物,重度肥胖經(jīng)評(píng)估后可選擇袖狀胃切除術(shù)。

減肥期間應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,遇到平臺(tái)期及時(shí)調(diào)整方案,長(zhǎng)期維持健康生活方式才能避免反彈。

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