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如何在飲食上減肥

病情描述:
如何在飲食上減肥
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、規律進(jìn)餐時(shí)間等方法實(shí)現。飲食減肥需結合個(gè)體差異，避免極端節食。

1、調整結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪比例，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬菜水果攝入，建議主食選擇全谷物替代精米白面。

2、控制熱量

每日攝入熱量缺口維持在300-500大卡，避免高糖高脂零食，使用小號餐具幫助控制單次進(jìn)食量。

3、增加纖維

每日保證25克以上膳食纖維攝入，選擇西藍花、燕麥等食物增強飽腹感，同時(shí)需配合足量飲水。

4、規律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間避免過(guò)度饑餓，晚餐不超過(guò)19點(diǎn)，兩餐間隔4-5小時(shí)有助于穩定血糖水平。

建議每周進(jìn)行有氧運動(dòng)配合飲食控制，定期監測體脂率變化，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫評估營(yíng)養狀況。

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