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如何在飲食上減肥

病情描述:
如何在飲食上減肥
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錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方法實(shí)現(xiàn)。飲食減肥需結(jié)合個(gè)體差異,避免極端節(jié)食。

1、調(diào)整結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪比例,增加優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬菜水果攝入,建議主食選擇全谷物替代精米白面。

2、控制熱量

每日攝入熱量缺口維持在300-500大卡,避免高糖高脂零食,使用小號餐具幫助控制單次進(jìn)食量。

3、增加纖維

每日保證25克以上膳食纖維攝入,選擇西藍(lán)花、燕麥等食物增強(qiáng)飽腹感,同時(shí)需配合足量飲水。

4、規(guī)律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間避免過度饑餓,晚餐不超過19點(diǎn),兩餐間隔4-5小時(shí)有助于穩(wěn)定血糖水平。

建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動配合飲食控制,定期監(jiān)測體脂率變化,出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。

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