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改善睡眠的方法有哪些

病情描述:
改善睡眠的方法有哪些
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宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

改善睡眠的方法有調整作息習慣、營(yíng)造舒適環(huán)境、適度運動(dòng)、心理調節等。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)，建立規律生物鐘有助于提升睡眠質(zhì)量。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適寢具，減少電子設備藍光干擾。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行散步、瑜伽等中低強度運動(dòng)，但睡前3小時(shí)應避免劇烈活動(dòng)。

4、心理調節

通過(guò)冥想、呼吸訓練緩解焦慮，睡前可聽(tīng)輕音樂(lè )或閱讀以放松神經(jīng)。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，長(cháng)期失眠建議就醫評估是否存在病理因素。

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