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晚上睡不著(zhù)覺(jué)的原因有哪些

病情描述:
晚上睡不著(zhù)覺(jué)的原因有哪些
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宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不著(zhù)覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素等原因引起。長(cháng)期失眠可能影響日間功能,建議調整生活習慣并及時(shí)就醫排查潛在疾病。

1、心理壓力

工作焦慮、情緒波動(dòng)等心理因素會(huì )激活交感神經(jīng)系統,導致入睡困難。表現為躺床后思維活躍、反復回想事件??赏ㄟ^(guò)正念冥想、睡前寫(xiě)情緒日記緩解,持續兩周無(wú)改善需心理科就診。

2、作息紊亂

生物鐘失調常見(jiàn)于頻繁倒班、跨時(shí)區旅行人群。褪黑素分泌周期被打亂后,會(huì )出現夜間清醒、白天嗜睡。建議固定起床時(shí)間,早晨接觸陽(yáng)光30分鐘幫助節律重置。

3、環(huán)境干擾

臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音超過(guò)40分貝會(huì )干擾睡眠深度。床墊過(guò)硬或過(guò)軟也可能引發(fā)軀體不適。優(yōu)化睡眠環(huán)境需保持室溫20-24℃,使用遮光窗簾和耳塞等輔助工具。

4、飲食刺激

睡前6小時(shí)內攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品,或高糖高脂飲食會(huì )延遲入睡。酒精雖能促進(jìn)入睡但會(huì )破壞睡眠結構。建議晚餐清淡,睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病常伴失眠。抑郁癥患者多表現為早醒,睡眠呼吸暫停綜合征則引發(fā)頻繁覺(jué)醒。需完善甲狀腺功能檢查、多導睡眠監測等明確診斷。

建立規律作息時(shí)間表,睡前1小時(shí)避免使用電子設備,可選擇閱讀紙質(zhì)書(shū)籍或聽(tīng)白噪音放松。臥室僅保留睡眠功能,減少在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)。若調整生活方式后失眠持續超過(guò)1個(gè)月,或伴隨日間困倦、記憶力下降等癥狀,建議神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。日??蓢L試酸棗仁百合茶等安神食療,但不宜長(cháng)期依賴(lài)助眠藥物。

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