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每天跑多少公里可以減肥

病情描述:
最近吃的有點(diǎn)多,胖了十幾斤,打算開始跑步減肥了,建議每天跑多少公里呀?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科
通常情況下,跑步公里數(shù)并不是決定減肥效果的唯一因素,且不是最重要因素,建議從多方面進(jìn)行考量。具體分析如下:
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),僅僅只考慮跑多少公里是不行的,比如10分鐘跑完公里和30分鐘跑完1公里的減肥效果可能是不一樣的。一般建議持續(xù)跑30~60分鐘,每次跑3~5公里,每周堅(jiān)持跑3-5次,1個(gè)月后可以看到效果。不過(guò)如果想要更短時(shí)間達(dá)到減肥效果,建議愛美者到正規(guī)醫(yī)院通過(guò)注射溶脂針、抽脂等方式。
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