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頸椎骨質(zhì)增生應該多做什么鍛煉

病情描述:
頸椎骨質(zhì)增生應該多做什么鍛煉
共1個(gè)回答
李宏 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 骨科

頸椎骨質(zhì)增生可通過(guò)頸部伸展、肩部放松、核心穩定訓練、低強度有氧運動(dòng)等方式改善癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn),避免劇烈活動(dòng)加重關(guān)節負擔。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作,每個(gè)方向保持5秒,每日重復10次,有助于增強頸部肌肉柔韌性。

2、肩部放松

進(jìn)行肩關(guān)節環(huán)轉、聳肩下沉等動(dòng)作,配合深呼吸,每日3組每組15次,能緩解肩頸聯(lián)動(dòng)區域的肌肉緊張。

3、核心穩定

平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓練每周3次,每次30秒起逐步延長(cháng)時(shí)間,強化軀干肌肉可間接減輕頸椎壓力。

4、有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng),每周150分鐘分次完成,促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)避免頸椎過(guò)度負重。

鍛煉前后可熱敷頸部15分鐘,若出現手麻、頭暈等神經(jīng)壓迫癥狀應立即停止運動(dòng)并就醫評估。

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