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每天三四點醒來就睡不著怎么治療

病情描述:
每天三四點醒來就睡不著怎么治療
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邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

每天凌晨三四點醒來后難以入睡可能由壓力過大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、抑郁癥等原因引起,可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。

1、壓力過大

長期精神緊張會導致皮質(zhì)醇水平異常,影響睡眠周期。建議通過冥想、深呼吸等方式放松,避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會提前喚醒睡眠周期。需固定起床時間,白天避免補覺,逐步調(diào)整入睡時間至合理范圍。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線、噪音或?qū)嬀卟贿m易導致早醒。應保持臥室黑暗安靜,選擇合適枕頭床墊,室溫控制在20-24攝氏度。

4、抑郁

可能與5-羥色胺分泌異常有關(guān),典型表現(xiàn)為早醒伴情緒低落??勺襻t(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀、米氮平等抗抑郁藥。

日常避免午睡過長,晚餐后適量散步,限制咖啡因攝入。若癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨情緒問題,建議盡早就診睡眠專科。

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