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什么是青少年長(cháng)個(gè)子方法

患者:女,16歲

病情描述:
什么是青少年長(cháng)個(gè)子方法
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

青少年長(cháng)個(gè)子方法主要有均衡營(yíng)養、適量運動(dòng)、充足睡眠、定期監測生長(cháng)情況。

1、均衡營(yíng)養:

保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養素攝入,多吃牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、深色蔬菜等食物,避免挑食或過(guò)度節食。

2、適量運動(dòng):

每天進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等縱向拉伸運動(dòng),每次30-60分鐘,有助于刺激骨骼生長(cháng)板。

3、充足睡眠:

確保每天8-10小時(shí)睡眠,生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛,建議22點(diǎn)前入睡。

4、定期監測:

每半年測量身高體重,若年增長(cháng)不足5厘米或明顯落后同齡人,需及時(shí)就醫排查生長(cháng)激素缺乏等問(wèn)題。

青春期是身高增長(cháng)關(guān)鍵期,避免熬夜和過(guò)度壓力,若發(fā)現生長(cháng)遲緩可遵醫囑使用重組人生長(cháng)激素等藥物干預。

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