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睡眠不好的調理方法

患者:女,35歲

病情描述:
睡眠不好的調理方法
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠不好可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調節、藥物治療等方式調理。睡眠障礙通常由生活習慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘,減少睡前使用電子設備。生理性晝夜節律紊亂可通過(guò)規律作息改善,無(wú)須藥物干預。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%,使用遮光窗簾和隔音設施。環(huán)境因素導致的覺(jué)醒可通過(guò)優(yōu)化聲光熱條件緩解。

3、心理調節

進(jìn)行正念冥想或腹式呼吸訓練,每日睡前記錄煩惱清單。焦慮抑郁情緒引發(fā)的失眠需配合認知行為治療。

4、藥物干預

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥可用于短期治療。軀體疾病相關(guān)失眠需針對原發(fā)病治療,藥物使用須嚴格遵醫囑。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)及攝入咖啡因,可飲用溫牛奶或食用小米粥等助眠食物,長(cháng)期失眠建議盡早就醫評估。

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