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練腿之后腿軟怎么辦

病情描述:
我腿上贅肉還不少,這幾天來(lái)健身房鍛煉主要是想幫助下肢減肥,練腿之后腿軟怎么辦?
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

練腿之后腿軟可通過(guò)充分休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度拉伸、冷熱敷交替等方式緩解。練腿后腿軟通常由乳酸堆積、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大等原因引起。

1、充分休息

運(yùn)動(dòng)后肌肉需要時(shí)間恢復(fù),建議停止訓(xùn)練24-48小時(shí),避免重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度腿部運(yùn)動(dòng),可抬高下肢幫助靜脈回流。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白,如香蕉、雞胸肉等,同時(shí)注意補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料,幫助恢復(fù)肌肉功能。

3、適度拉伸

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行10-15分鐘靜態(tài)拉伸,重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群,每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒,重復(fù)進(jìn)行2-3組。

4、冷熱敷交替

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可先冰敷15分鐘減輕炎癥,48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),每日交替進(jìn)行2-3次。

日常訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)增加負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松,若持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)肌肉異常疼痛需就醫(yī)。

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